Preservar o puro Método Pilates, fruto de uma vida de investigação e observação do corpo humano, com resultados comprovados pelo próprio Joseph Pilates.
Cascais · Método Original
O Método Pilates
Original, em Cascais
Contrologia no seu estado puro — força, flexibilidade e controlo — ensinada por professores certificados pela Romana's Pilates.
A nossa promessa
Manter o Método intacto — do primeiro ao último movimento.
Disponibilizamos o Método Original, desenvolvido pelo criador e génio universal da Contrologia — sem atalhos, sem versões diluídas.
Professores qualificados e comprometidos em aplicar com fidelidade o ensinamento da escola mundialmente reconhecida: Romana's Pilates.
Uma boa condição física é o primeiro requisito para ser feliz.
O nosso estúdio
Um espaço planeado para a excelência que o Método exige.
Equipado com os aparelhos clássicos desenhados por Joseph Pilates, os acessórios e todo o conhecimento sistematizado e testado pela sua genialidade. As sessões podem ser individuais ou em pequenos grupos, sempre orientadas por um professor.
A partir de uma aula de avaliação, o professor direciona-o para o treino mais adequado a si e aos seus objetivos — porque diferentes corpos podem ser trabalhados para alcançar a mesma harmonia: um corpo em equilíbrio.
Direção Técnica
Ana Cristina Duarte
Instrutora Certificada Romana’s Pilates & Fundadora
Ana Cristina Duarte praticou atividades físicas desde os 5 anos de idade, tendo o ballet, a natação e o karaté como as práticas mais influentes. É licenciada em Educação Física desde 1993; um ano depois mudou-se para Portugal e sempre viveu em Cascais, começando a praticar Pilates em 2001.
Entretanto retorna ao Brasil e, em 2006, inicia a sua prática do autêntico Pilates, concluindo em 2009 a sua formação no The Pilates Studio Brasil. De volta a Portugal e em parceria com Inês Moreira, abre em 2015 o Estúdio Pilates Cascais. Em 2017, concluiu a sua segunda formação na mais prestigiada escola de instrutores do método Original, a Romana’s Pilates. Em 2019, passa à direção técnica exclusiva do seu próprio estúdio.
Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu as usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resistência, dessa maneira, você se concentra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente.
Método · Contrologia
Seis princípios que transformam movimento em controlo.
Há mais de 80 anos que o Método se prova eficaz e seguro quando ensinado corretamente. Com a prática, seguimos os princípios que Joseph Pilates definiu — cada um construído sobre o anterior.
- 01
Concentração
A mente faz a combinação correta e todos os movimentos do corpo passam a relacionar-se entre si.
- 02
Centralização
Tudo parte do centro de força — o power house — que possibilita todo o trabalho, presente e futuro.
- 03
Controlo
A mente conduz à prática perfeita, levando cada exercício ao seu aproveitamento máximo.
- 04
Respiração
Coordenada com o padrão de cada um, otimiza o fortalecimento do abdómen e oxigena o corpo.
- 05
Precisão
Com o controlo, conduz ao aproveitamento total — neste nível não há hesitação.
- 06
Fluidez
Movimentos suaves e uniformes, sem pressa em nenhuma etapa, num todo coordenado.
As pessoas só vão perceber o quanto meu trabalho é brilhante daqui a 50 anos.
O trabalho desenvolvido no estúdio segue a essência do método Original através de um processo rigoroso de certificação. Romana Kryzanowska preservou, durante 57 anos, a Contrologia no seu estado puro — e é essa linhagem que trazemos até Cascais.
O Criador da Contrologia
Joseph Hubertus Pilates
1883 — 1967
“Hubertus significa mente-coração e espírito luminoso”
Hubertus Joseph Pilates (1883-1967), assim foi registado, nasceu na Alemanha, em 1883. Em 1911 mudou-se para a Inglaterra. Durante a Primeira Guerra Mundial em 1914, foi internado com outros cidadãos alemães num acampamento perto de Lancaster. Foi aqui que o início do Método começou a tomar forma.
Após a guerra, em 1926 Joseph Pilates emigrou para os Estados Unidos. No navio para a América, conheceu a sua futura esposa, Clara. O casal fundou um estúdio em Nova Iorque, logo estabelecendo seguidores na dança e na comunidade artística, e ensinou e supervisionou diretamente os seus alunos até à década de 1960.
Joseph e Clara chamaram ao Método de "Contrologia", considerando-o a coordenação completa do corpo, mente e espírito. Pilates praticou o que desenvolveu e viveu uma vida longa e saudável, falecendo em 1967 com 84 anos. O seu desejo era de que todos tivessem a oportunidade de praticar o seu Método — hoje praticado em todo o mundo pelas mais diversas pessoas.
A Guardiã da Linhagem
Romana
Romana
Kryzanowska
1923 — 2013
“57 anos a preservar a Contrologia no seu estado puro e original”
Bailarina de formação, começou a praticar o Método devido a uma lesão. A partir desse momento, Romana Kryzanowska (1923-2013) dedica-se aos exercícios e filosofias ensinados por Joseph Pilates e pela esposa Clara Pilates.
Muito próxima dos seus ensinamentos, trabalhou como professora no estúdio de Joseph e, após a morte deste, Clara encarregou-a da tutela do Método. Assim, durante 57 anos transmitiu o método no seu estado puro e original, tal como projetado pelo seu criador.
Romana era fiel depositária de documentos e fotos que comprovam a autenticidade dos seus ensinamentos, dando início ao seu próprio programa de formação de professores, o Romana’s Pilates, juntamente com a sua filha Sari Mejia Santo. Mestras reconhecidas do Método, tanto Romana quanto Sari e Daria Pace merecem o nosso profundo agradecimento e respeito pela conservação da pureza da Contrologia.
Força
Flexibilidade
Controlo
Benefícios
O corpo funciona melhor quando trabalha a partir do centro.
O Método fortalece o corpo — em especial a musculatura abdominal — alonga, desenvolve a consciência corporal e melhora a coordenação. Ajuda a descomprimir a coluna, torna as articulações mais móveis e alivia dores crónicas, sendo um aliado no tratamento de patologias da coluna vertebral.
- Redução do stress, tensões e dores crónicas
- Correção postural
- Fortalecimento dos órgãos internos
- Estimulação do sistema circulatório e da oxigenação
- Consciência e equilíbrio corporal
- Melhoria da coordenação motora
- Maior condicionamento físico e mental
- Facilita a drenagem linfática e a eliminação de toxinas
- Mais mobilidade articular e relaxamento muscular
- Melhoria da respiração e da capacidade cardiovascular
Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.
As nossas aulas
Escolha o formato. O Método adapta-se a si.
50 min
Aula individual
Trabalha o corpo de acordo com as suas necessidades particulares, nos mais diversos aparelhos e acessórios, sempre orientado pelo professor.
Mensalidade
a partir de 206€
Pack 8 aulas
400€
50 min
Aula em dueto
Realizada em dupla nos aparelhos clássicos. Na maioria das vezes, são casais, mães e filhas ou amigas que escolhem viver essa experiência juntos(as).
Mensalidade
desde 136€
Pack 8 aulas
272€
45 min
Aula em grupo · Mat Wall
Grupo reduzido até 4 pessoas no Mat Wall, orientado pelo professor. Trabalho dinâmico com molas, ideal para completar o treino individual.
Mensalidade
80€
Formato
Grupo até 4 pessoas
Clínico
Pilates Clínico
Acompanhamento com professores certificados pela Australian Physiotherapy and Pilates Institute (APPI), para reabilitação e condições específicas.
Valor
Sob consulta
Certificação
APPI
Combo
Individual + Grupo
1 aula individual + 1 aula em grupo por semana. A combinação ideal entre atenção minuciosa e a dinâmica de grupo no Mat Wall.
Mensalidade
280€
Frequência
2 aulas / semana
Combo
Individual + Dueto
1 aula individual + 1 aula em dueto por semana. Máxima personalização técnica conjugada com a partilha e motivação em dupla.
Mensalidade
336€
Frequência
2 aulas / semana
Combo
Dueto + Grupo
1 aula em dueto + 1 aula em grupo por semana. Prática versátil e completa entre os aparelhos e o Mat Wall para evolução contínua.
Mensalidade
210€
Frequência
2 aulas / semana
Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você está executando.
Campanhas
Campanhas especiais ao longo do ano.
Ao longo do ano, teremos algumas condições especiais para quem quer começar, continuar ou partilhar a experiência do Pilates.
Comece o ano em movimento
Inscreva-se durante o mês de janeiro e não paga a taxa de inscrição.
Traga alguém consigo
Indique um novo aluno e, caso este se inscreva no estúdio, receba uma aula individual como forma de agradecimento.
Pilates também nas férias
Na compra de um pack de 8 aulas durante o mês de julho, beneficie de 10% de desconto.
Comece com uma avaliação
Inscreva-se durante o mês de outubro e oferecemos a aula de avaliação inicial.
Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.
Porque acreditamos que cuidar do corpo deve fazer parte da sua rotina, em qualquer altura do ano. Esperamos por si no @estudiopilatescascais.
* Condições aplicáveis de acordo com cada campanha. Consulte o estúdio para mais informações.
Galeria · @estudiopilatescascais
Dentro do estúdio.
Quem pratica connosco
Histórias de quem sente a diferença.
I am so happy to have found Estúdio Pilates Cascais in Costa da Guia, the space and the instructors are simply outstanding! I have been practicing for almost 3 years now (a combi of individual classes on the reformer and group mat wall classes). The progress I made is incredible, thanks to the personal attention of both Ana & Teresa, you rock!
Sem Pilates a minha vida não seria a mesma. Quando me mudei para Portugal tive a sorte de ter a Ana Cristina ao meu lado. Só Pilates salva!
No puedo estar más contenta. Estoy haciendo aulas individuales con Teresa y mi fuerza, flexibilidad y capacidad de mi cuerpo han cambiado notablemente. Ha sido una suerte encontrar este estudio.
Estudio Pilates Cascais is a space that combines the professionalism of a great team of instructors, the necessary equipment to teach classes at all levels, respect for each student, and the warmth of a large family. For me, it was undoubtedly the best choice.
Por muito na moda que esteja fazer Pilates, nem todos os métodos são iguais! Pense em si, venha experimentar e verá os resultados — físicos e mentais.
Venha conhecer-nos
Agende a sua aula de avaliação.
Um espaço planeado para atender os nossos alunos com a excelência que o Método Original exige. Pratique-o e usufrua de todos os seus benefícios.
* Somente para novos alunos, residentes no Distrito.
Perguntas frequentes
Tudo o que precisa antes da primeira aula.
É uma primeira sessão individual em que o professor avalia o seu corpo, postura e necessidades, e a partir daí orienta-o para o tipo de treino certo. A aula de avaliação destina-se apenas a novos alunos, residentes no Distrito. Pode marcá-la por WhatsApp, telefone ou email.
Sim, o Pilates pode ser adaptado para servir todas as pessoas: homens e mulheres de todas as idades, jovens ou idosos, pessoas com dores ocasionais (stress) ou em processo de reabilitação (pós-lesões), sedentários ou atletas e até mesmo portadores de alguma deficiência física.
Em muitos casos, sim. Orientado por um profissional qualificado, o Pilates deve fortalecer a musculatura, melhorar a postura e contribuir para a redução das dores.
Sim, o melhor caminho para uma boa postura é ter uma coluna forte e flexível a partir do centro de força (POWER HOUSE), através de um abdómen e músculos dorsais fortes a pensar sempre no alinhamento correto das cinturas pélvica e escapular.
Sim, a melhora da mobilidade em geral para as atividades da vida diária é um dos benefícios.
Sim, quando o médico/obstetra autoriza a prática de exercícios físicos. Deve ser individualizada e considerar a fase da gestação; para quem já praticava é possível adaptar os exercícios ao longo da gestação. Para quem nunca praticou, depende do histórico da mulher e de uma avaliação adequada.
Depende da causa e característica da dor. Como o Pilates pode ser adaptado pode fazer parte do processo de recuperação, no entanto, dor persistente, intensa ou sem causa conhecida deve ser avaliada por um profissional de saúde antes de se iniciar exercícios.
Sim, de uma forma geral as mulheres tendem a beneficiar mais no desenvolvimento da força, uma vez que são, naturalmente mais flexíveis. Por outro lado, os homens tendem a beneficiar mais do trabalho de flexibilidade, por apresentarem, em geral, maior força muscular e menor flexibilidade. No entanto, estas são tendências gerais pois cada corpo é único.
Estamos na Alameda da Guia nº190B, Quinta do Rosário, 2750-368 Cascais. O estúdio tem excelente localização e estacionamento fácil.